サワラは青魚？栄養や特徴、味わいの違いを解説

「サワラは青魚ですか？」と聞かれると、ちょっと迷ってしまう方も多いのではないでしょうか。スーパーの魚売り場で「鰆（サワラ）」と書かれたパックを見たとき、青魚コーナーに並んでいるのか、白身魚コーナーに並んでいるのか、パッと判断できなくて困った経験はありませんか？

結論から言うと、サワラは青魚に分類されます。

でも、「え、白っぽい身をしているのに？」「サバやアジと同じなの？」と疑問に思う方もいるでしょう。今回は、そもそも青魚って何なのかというところから、サワラの特徴や味わい、栄養面までわかりやすく解説していきます。

そもそも「青魚」ってどんな魚？

まずは、青魚の定義を整理しておきましょう。一般的に「青魚」と呼ばれる魚は、背中が青みがかった色をしている魚の総称です。サバ、アジ、イワシ、サンマなどが代表的な青魚ですね。

ただし、生物学的な正式な分類ではなく、あくまで見た目による呼び分けという点がポイントです。この「背中が青い」という特徴を持っているかどうかで、青魚かどうかが判断されます。

では、サワラはこの定義に当てはまるのでしょうか。

サワラの体は、背側が青みがかった灰色をしています。一方、腹側は銀白色です。つまり、背中の色が青みを帯びているため、青魚の定義にしっかり当てはまるのです。

また、サワラはスズキ目サバ科サワラ属に分類される海水魚です。サバ科の仲間ということも、青魚としてのイメージと合致するでしょう。

ちなみに、サワラは最大で全長115cm、体重12kgほどになることもある大型の魚です。体は細長い紡錘形で、体全体に黒みがかった斑点が複数列あるのが特徴。春に産卵のために瀬戸内海へ回遊することで知られています。

「青魚に分類されるなら、サバやアジと同じような味わいなの？」という疑問も出てくるでしょう。結論から言えば、サワラは他の青魚に比べて味わいが淡白です。

サバやサンマは脂がのって濃厚な味わいですが、サワラは白身魚に近いあっさりとした上品な味わいを持っています。そのため、青魚特有の「青っぽいにおい」が苦手という方でも、サワラなら食べやすいと感じる方が多いようです。

また、身は柔らかく、刺身でも美味しくいただけます。焼き魚はもちろん、西京漬けや照り焼き、ムニエルなど、さまざまな料理に合うのも魅力です。

青魚というと、DHA（ドコサヘキサエン酸）やEPA（エイコサペンタエン酸）などの栄養素を思い浮かべる方も多いでしょう。サワラにも、他の青魚と同様にDHAやEPAが含まれていると言われています。

これらの成分は、血液をサラサラにする働きや、脳の健康維持に関わることが知られています。ただし、具体的な含有量については、公式な数値の確認ができていないため、「青魚に一般的に多く含まれる栄養素が、サワラにも含まれている」という認識にとどめておくのがよいでしょう。

栄養バランスの良い食事の一部として、サワラを食卓に取り入れてみるのもおすすめです。

せっかくなら美味しいサワラを食べたいですよね。購入する際には、以下のポイントをチェックしてみてください。

「サワラは青魚なのに、なんで白っぽい身をしているの？」と感じる方もいるかもしれません。確かに、サワラの身の色は白っぽく、赤身魚のような鮮やかな赤色ではありません。

しかし、身の色と青魚かどうかは直接関係ありません。青魚の定義はあくまで「背中の色」です。サワラは背中が青いため、青魚に分類されるのです。

サワラは、背中が青みがかった灰色をしていることから、青魚の仲間です。サバ科に分類され、DHAやEPAといった青魚らしい栄養素も含んでいます。

ただし、味わいは他の青魚に比べて淡白で上品。青魚のにおいが苦手な方でも食べやすいのが特徴です。焼き魚はもちろん、刺身や西京漬けなど、さまざまな調理法で楽しめるのも魅力。旬の時期に美味しいサワラを食べて、食卓に春（または冬）の訪れを感じてみてはいかがでしょうか。

購入する際は鮮度に気をつけて、ぜひ一度、サワラの繊細な味わいを堪能してみてください。